dół klatki

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

[...] na drugą stronę - szyrgusy 10 10 8 Piątek nogi + brzuch - przysiady ze sztangą ( rozgrzewkowe 2 serie wliczone w ogólną rozgrzewkę) 12 12 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - Unoszenie nóg w zwisie ze zgiętymi rękami w łokciach Tutaj też prosiłbym o alternatywę. Bardzo obciążam dolny odcinek kręgosłupa [...]

No nie weim jak to wytlumaczyc dobrze.... zaczynamy z klatki na ugietych rekach w gore i prostujemy gdy dojdziemy do wyprostu rak jedziemy an prostych na dol i podciagamy do klaty i takie kola. Pracuja przy tym nie tylko barki ale tez i plecy troche... a na nogi co proponujesz? Nie mam niestety stojakow ale kumple sztange podadza.... jakies [...]

- W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, NIE PISALEM PLANU BYS JA CZUL, TYLKO PO TO BY ROSLA. TO CZY CZUJESZ TO KWESTIA DRUGORZEDNA. nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... JESLI TAK TO O TO CHODZILO. MAM NADZIEJE ZE NIE KUSI CIE DOCHODZENIE DO OSTATNIEGO POWTORZENIA.. A robię powoli i [...]

[...] ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 12-16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 4 m-ce; Split góra-dół 4x w tygodniu - 2x2 przez 14 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: połamane palce prawej reki, [...]

[...] na redukcję by się to jeszcze może nadało, gdy wystarczy po prostu pomachać sobie ciężarkami i się zmęczyć. Na Twoim miejscu wziąłbym sobie jakiś normalny plan typu góra/dół i ew zwiększył na nim ilość serii na ramiona do 6 w ss. I tak im się dostanie po treningu klatki, pleców i barków, więc powinny być już zmęczone w połowie treningu. Plus [...]

[...] do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 Plan B : 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x 12 2 MC 4 x 12 3 Facepull 4 x 12 4 Rozpiętki z głowa w górę 4 x 12 5 Wyciskanie z głową w dół 4 x 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 7 Flarowanie 4 x 12 8 Uginanie ramion prosta sztanga stojąc 4 x 12 9 Kółko na brzuch 4 x 12 Pozamieniałem parę ćwiczeń i [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

[...] triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy ) +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami [...]

[...] prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]

[...] Szrugsy 4x 12 (progres) 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10 Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 10,10,8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 3x 12,10,10 3. [...]

podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]

Faza negatyna wolna. Rozstaw rąk może być na szerokosc barków. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row Jeśli jesteś bardziej pochylony to dół pleców bardziej dostaje, ciągnąc do klatki górne czesci pleców a jak do brzucha to bardziej dolne częsci pleców.

[...] 10x40 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x30 10x39 10x47 10x55 10x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x16 10x16 10x16 10x16 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 10x14 10x17 9x20 8x20 5. Wznos boczny wylewający 10x8 10x8 10x8 10x8 6. Gilotyna incline 10x30 10x30 9x30 10x30 7. pompki w podporze tyłem 10xCC 9xCC+20 9xCC+20 [...]

[...] 105/80,trzecia 4/4 105/85 i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego [...]

[...] prawidłowa. Po prawej mniej więcej moja sylwetka. Sęk w tym że przez wygięnie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym żębra też są wysunięte do przodu, zamiast schodzić pionowo w dół. Dzięki treningowi udało mi rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu nie wygląda to aż tak źle, ale i tak nie jest dobrze. UWAGA: Prezentowane obrazki mogą nieco [...]

[...] ćwiczenia na klatę podnoszą biust i fajnie to wygląda, ale na dłuższą metę mocniejsza rozbudowa klatki powoduje, że uwypuklają się mięśnie a cycki są jakby spychane w dół i efekt wizualny nie zawsze jest fajny. Oczywiście dużo tu zależy od genetyki, celu treningowego i samego treningu. Samo WL raz w tygodniu raczej nie zaszkodzi, bardziej [...]

[...] ziemi. Widziałam taki efekt więc wiem o co chodzi. Biust zaczyna się wysoko, on nie wisi, bo już od samej góry jest jakby wypukły, tyle że jest po prostu długi, bardziej w dół a nie w przód. Wrzucam przykładowy trening z priorytetem na klatę, z rocznego planu Thiba. Tu jest klata 3x w tygodniu (duże obciążenia/gęstość/duża objętość) [...]

[...] -Wspięcia na palce -Wypychanie na hacku -Prostowanie nóg na maszynie 30 minut Cardio Piątek Barki , Przedramię -Wypychanie Hantki do góry -Unoszenie rąk na boki -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy też . Pzdr !

[...] , Przedramię -Wypychanie Hantki do góry -Unoszenie rąk na boki -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy też . Pzdr ! Nie ma treningu na rzeźbę. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i rób normalny trening [...]